তাপমাত্রা ক্রমাগত বাড়তে থাকায় শরীরকে আর্দ্র রাখা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। তবে সমস্যা হলো পানিশূন্যতার লক্ষণ সবসময় তৃষ্ণা হিসেবে প্রকাশ পায় না। অনেকেই নিয়মিত পানি পান করার পরেও শরীরে পানিশূন্যতা অনুভব করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অতিরিক্ত ঘাম এবং খনিজ পদার্থের ক্ষয়ের মতো বিষয়গুলো শরীরের তরলের ভারসাম্য নষ্ট করে। শরীর গ্রহণ করা তরলের চেয়ে বেশি তরল হারালে পানিশূন্যতা দেখা দেয়, যা প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থের ভারসাম্য নষ্ট করে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করা সত্ত্বেও আপনার শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। জেনে নিন লক্ষণগুলো-

১. ক্লান্তি এবং দুর্বলতা

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরেও ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করা শরীরে পানির ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। শরীরে তরলের অভাব হলে রক্ত ​​সঞ্চালনের কার্যকারিতা কমে যায়, যার ফলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করা কঠিন হয়ে পড়ে। শরীরে পানির পরিমাণ এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতার উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সামান্য ডিহাইড্রেশনও সতর্কতা হ্রাস এবং ক্লান্তি বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

২. মাঝে মাঝে মাথাব্যথা

ঘন ঘন মাথাব্যথা, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়, এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। শরীরে পানির ভারসাম্যহীনতা রক্ত ​​​​প্রবাহকে প্রভাবিত করে এবং চাপের পরিবর্তন ঘটায়, যা মাথাব্যথার কারণ হয়। হার্ভার্ড হেলথের মতে, ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার একটি পরিচিত কারণ। শরীরে পানির পরিমাণ স্বাভাবিক হলে এই সমস্যা ভালো হয়ে যায়।

৩. গাঢ় হলুদ প্রস্রাব বা প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া

শরীরে পানির পরিমাণ বোঝার সবচেয়ে সহজ একটি উপায় হলো প্রস্রাবের রঙ। যদি প্রস্রাব গাঢ় বা বেশি ঘন মনে হয়, তাহলে বুঝবেন আপনার শরীর পানি ধরে রাখছে। ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত গবেষণা দেখা গেছে যে, শরীরে পানির পরিমাণ কমে গেলে প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হয়ে যায়।

৪. মনোযোগ দিতে সমস্যা

মনোযোগ দিতে কষ্ট হওয়া বা মানসিকভাবে নিস্তেজ বোধ করাও ডিহাইড্রেশনের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। শরীরে পানির ভারসাম্যের সামান্য পরিবর্তনও মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এর একটি পর্যালোচনায় তুলে ধরা হয়েছে যে, ডিহাইড্রেশন মনোযোগ এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

৫. পানি পান করা সত্ত্বেও ডিহাইড্রেশন অনুভব করা

আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান করার পরেও শক্তিহীন বা তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তবে এর কারণ হতে পারে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা। ঘামের কারণে সোডিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। ক্লিনিক্যাল গবেষণা দেখা গেছে যে, ডিহাইড্রেশনের ফলে পানি এবং লবণ উভয়ই শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে পারে, যার অর্থ শুধুমাত্র পানি পান করে শরীরে তরলের ঘাটতি পুরোপুরি পূরণ না-ও হতে পারে।